Äre Kierper a Form ze halen ass wichteg, an Dir musst net e Fitnesstrainer besichen fir dëst ze maachen. Et gi Übunge fir de Bauch an de Säiten ze schlanken, déi einfach doheem kënne gemaach ginn.
Et sollt verstane ginn datt keng Übung d'Situatioun korrigéiere kann an extra Pounds lass ze ginn, wann Dir net un gewësse Normen hält. D'Ernährung sollt equilibréiert sinn, reich an Vitaminen a Protein. Wann Dir regelméisseg Übungen maacht, da wäert de Kierper definitiv all Efforten schätzen, a Kombinatioun mat enger richteg organiséierter Ernährung wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht vill méi séier virugoen.
Hausgemaachte Iessen ass erfuerderlech, kee Fastfood, Iessen op der Flucht, kal. Alles wat schmackhaft ass ass normalerweis schiedlech, an et ass vill verstoppt Zocker a Fett a preparéierten Iessen, also ass et besser d'Qualitéit vun de Produkter onofhängeg ze kontrolléieren a wéi de Geriicht preparéiert gëtt. Dëst ass e wichtege Punkt. Gutt, fir de Konsum vu Fett, Salz, Miel, Séiss an Alkohol op e Minimum ze reduzéieren, sollt Dir net op eng starr Ernährung goen.
Übungen fir de Bauch an de Säiten ze schlanken
Eng Rei vun Übungen hëlleft Iech vun extra Pounds lass ze ginn, besonnesch wa se op de Bauch a Säiten fokusséiert sinn. Jiddereng vun hinnen gëtt an dräi Approche gemaach, an d'Paus ass 2 Minutten. Et ass am beschten d'Muskelen opzewiermen ier Dir ufänkt, an dann 2 Stonnen net iessen.
- Déi éischt Übung hëlleft d'Muskelen ze strecken an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Setzt Är Féiss op d'Schëllerbreet auserneen, befestegt Är Hänn an d'Schloss an hieft op d'Brustniveau. Pull an de Mo, béien de Réck liicht, béien no vir. Da béie mir eis a béid Richtungen, an dësem Moment fillt Dir wéi d'Muskelen ustrengen. Mir verfollegen d'Sensatiounen, an op Plazen, wou et méi Spannungen ass, maache mir méi Wiederholungen;
- Déi zweet effektiv Übung ass d'Plank. Dir kënnt op Ären Ellbogen an Zänn stoen, Dir kënnt op Är Hänn stoen. De Kierper muss fräi vun Oflehnung sinn. Idealerweis 60 Sekonnen, awer zu dëser Zäit musst Dir graduell goen. Et gi vill Méiglechkeeten fir d'Bar, a wann déi einfachst beherrscht ass, da kënnt Dir d'Säit op enger Hand maachen, a mat der Rotatioun vum Kierper;
- Déi drëtt Übung ass Äert Been ze schwenken an dann Äre Réck an enger Kitty Pose ze béien. Et muss an dräi Approche gemaach ginn 20 Mol;
- Twisting ass eng aner effektiv Übung. Dir musst op de Buedem leien, dréckt Äre Réck enk géint eng flaach Uewerfläch, biegt d'Knéien. Den Zweck vun der Lektioun ass et ze probéieren de Kinn sou vill wéi méiglech op d'Plafong ze strecken, d'Bauchmuskele sinn a Spannungen. Afréiere fir e puer Sekonnen, relax. An och Verdrehung gëtt a béid Richtungen gemaach, Dir kënnt aus enger Sëtzpositioun, d'Knéien drécken;
- Eng Übung, déi Iech net langweilen léisst, gëtt beim Sëtzen gemaach. Huelt Är Hänn hannert Iech an Är Féiss fir Zuelen, Buschtawen oder Objeten auszeschreiwen. Alles wat Äert Häerz wënscht. Zur selwechter Zäit ass d'Atmung gläichméisseg, déif, d'Übung gëtt lues gemaach;
- Squats kënnen iwwerall gemaach ginn, och op der Aarbecht. A wann Dir se mat engem Sprong kombinéiert, da wäert den Effekt eropgoen. Et ass néideg fir dräi Sätz vun 20 Mol ze maachen, mat enger Paus pro Minutt.
A Form halen ass net einfach, awer wann Dir eng Gewunnecht entwéckelt, dann ass et ouni Spannungen an de Muskelen schonn onwuel, sou datt Gedold erfuerderlech ass. Et ass néideg fir Faulegkeet ze iwwerwannen, ze verstoen datt et kee Liewen ouni Bewegung ass, positiv liewen a richteg iessen. Wann d'Übungen eng Gewunnecht ginn, ass et scho méi einfach d'Übungen ze erënneren, an d'Resultat wäert evident sinn: net nëmmen d'Fett vun de Säiten verschwannen, awer och d'Muskelen zéien.